'엄마의 감정 연습' 책 리뷰(2)-'내 생각이 합리적인가?'

'엄마의 감정 연습' 책 리뷰(2)-'내 생각이 합리적인가?'

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*책은 출판사의 허락하게 게재하고 있습니다.

 

<나의 생각>

살면서 나와 비슷한 생각과 느낌을 가진 사람을 만나는 확률은 얼마나 될까요? 첫 남녀의 만남에서 서로의 관심사나 취미, 음식 취향이 비슷할 때 '운명이야!'라는 생각이 들며 기쁘죠. 그래서 우리가 결혼을 하게 되지만 말입니다. 

 

결혼 후에는 "당신이 변했어!"라며 내 뜻대로 따라오지 않는 상대방에세 섭섭해지며 화가 나고, 심지어 비난하기까지 합니다. 어떤 부모는 어린아이가 일찍 잠자리에 들지 않으면 화를 내기도 합니다. 그렇게 자라고 해도 안 자던 자녀가... 십 대가 돼서 너무 많이 자는 모습을 보고 "공부는 언제 하니?" 하며 한심해하죠. 

 

보통 상태방의 행동과 말에 기분이 좋지 않고, 비난하게 될 때,

● 나와 같은 생각을 하는 사람은 내편

● 내 생각은 옳다.

● 나와 다른 생각을 하는 사람은 틀렸다. 

라는 생각을 하게 될 때인 것 같습니다. 

 

'엄마의 감정연습' 책의 내용 중, 아론 백 (Aron T. Beck)의 합리적 사고를 평가하기 위해 스스로에게 질문하는 5가지를 소개했습니다. 발췌한 내용을 보시면서 '내 생각은 합리적인가?' 하고 한 번 생각해보시면 좋겠습니다. 

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 표지 편집 (얼음과 레몬이 담긴 레모네이드 병)

◈ P. 169

타인을 단정짓는 말이나 생각이 떠오를 때면 우선 자신이 한 생각이 합리적인지 스스로에게 질문해 봅시다. 

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 문구 편집 (착시효과 그림)

◈ P. 169

인지치료의 창시자인 아론 백은 자시 생각이 합리적인지 평가해보는 방법으로  'A-FROG'를 제시했습니다. 

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 문구 편집 (칠판에 공식을 적고 있는 남자)

◈ P. 169

A (Alive) - 나의 사고가 나를 활기 있게 하는가?

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 문구 편집 (커피 빈과 커피를 내린 기계와 컵)

◈ P. 169

F (Feel) - 이 생각으로 기분이 더 좋아졌는가?

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 문구 편집 (코코넛으로 장식된 스무디)

◈ P. 169

R (Reality) - 나의 사고사 현실적인가?

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 문구 편집 (민트 잎과 블루베리로 장식된 그린 스무디)

◈ P. 169

O (Others) - 나의 사고가 다른 사람과의 관계에 도움이 되는가?

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 문구 편집 (키위 장식과 보라빛 과일 스무디)

◈ P. 169

G (Goals) -  나의 사고는 나의 목표를 성취하는 데 도움이 되는가?

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 문구 편집 (바나나 장식의 보라빛 스무디)

◈ P. 169

라는 질문을 던졌을 때 하나라도 '아니오'라는 답이 나오면 당신의 생각이 왜곡되고 역기능적인 것으로 볼 수 있습니다. 상대방을 적군이 아닌 아군이라고 생각하면 그를 긍정적으로 바라볼 수 있습니다. 

 

이미지 출처: canva.com 배경에 책 문구 편집 (블랙 앤 화이트 체스 판)

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평소에 "쟤 왜 저래?", "어떻게 저렇게 상식이 없지?", "결혼 전엔 안 그랬는데...", "엄마 말 안 듣고 벌써부터 반항이야?"라는 생각이 떠오르신다면 'A - FROG' 질문을 해보세요.  벌써 A (Alive) 에서 '아니오'라는 대답이 나오는 경우가 많음을 느끼실 거예요. 그렇다면 나의 사고가 합리적이지 않고 왜곡되었다는 것을 인지하게 되면서 생각을 바꾸는 과정을 거치시면 좋을 것 같습니다.